藍光在新聞媒體口中可說是惡名昭彰，我們時常看到 3C 產品對眼睛危害的新聞，甚至有藍光導致黃斑部病變和失明的說法。對現代人來說手機與電腦是不可或缺的，這些說法不免造成大家人心惶惶，紛紛開始使用抗藍光或濾藍光產品，也會開始找葉黃素等營養補充品來吃。
藍光真的這麼可怕嗎？我們平常是不是真的需要濾藍光產品呢？在今天的文章與影片中，MedPartner 整理了文獻跟大家說明及破解常聽見的藍光危害，並以國健署以及美國眼科醫學會的建議告訴大家如何做好眼睛日常保健！
藍光真的那麼可怕嗎？破解常見的三種藍光傷眼說法
藍光會傷害眼睛的說法主要有三種，以下我們會一一探討這些說法背後的科學根據，告訴大家哪些是有疑慮的。
藍光導致眼睛疲勞
報導說這種高能的短波藍光會讓你的眼睛用力聚焦、睫狀肌緊繃，更嚴重還會痠疼或甚至加深近視。看到這時候的你就開始回想，「對欸，我在打傳說、追劇、刷臉書和 PTT 的時候真的眼睛特別容易痠欸」，於是這種「錯誤歸因」就發生了。美國眼科醫學會的發言人 Dr. Khurana 就說明主要的眼睛疲勞原因來自於「眨眼次數過低」和「用眼環境不佳（例如電腦螢幕亮度過高、顏色對比過大）」，並不是電子設備直接導致眼睛疲勞和乾澀。
藍光提高黃斑部和視網膜病變風險
媒體和業者經常拿這件事在勸（ㄒㄧㄚˋ）導（ㄏㄨˇ）民眾，但期刊論文中卻搜尋不到有力的證據。美國國家眼科研究中心(NEI)則把「黃斑部退化案例正在上升」這件事歸因為是人口平均年齡提升，更說明了黃斑部退化的主要原因是抽菸、人種、家族病史、基因、飲食等等，降低風險的建議像是戒菸、規律運動、維持正常血壓、多吃綠色葉菜蔬果等等，就是沒有「別過度使用3C產品」這一個項目。
藍光阻礙睡眠
光線，尤其藍光，會成為誤導大腦以為太陽升起的訊號，研究證實會延後或停止大腦製造褪黑激素的分泌，讓你更難進入睡眠的狀態。這也是醫師認為相對比較值得使用抗藍光產品的時機，因為失眠的影響既嚴重又立即。
但說實話，不只是光線，光是拿起通往花花世界的手機，其中的娛樂刺激、聲音效果以及不斷跳出的訊息也都會大大影響入睡。所以，睡前一個小時還是不要滑手機或是盯著電腦笑啦！
濾藍光產品必要嗎？如何正確的做好眼睛保健？
看到這裡，大家還是想問「啊我不管到底抗藍光產品有沒有用，就買著當保險啊！萬一藍光將造成眼睛大幅失明的世界末日預言是真的該怎麼辦？」呃，你當然可以在末日來的那天買個貨櫃屋躲起來。但至少到今天為止，科學家只能證實陽光中的紫外線確實對眼睛有害，所以晴天戶外必備墨鏡沒有問題，至於藍光呢？美國眼科醫學會說了「我們並不認為使用藍光保護貼或抗藍光鏡片等產品是必須的」而且我們甚至不清楚這類產品是利大於弊還是弊大於利。
但是別搞錯了，我們不打算為藍光護航，然後特許你可以在睡前窩在被子裡滑手機啊！我們只是想提醒，淹沒在媒體營造的藍光恐懼地獄之中，沒有必要過度害怕藍光，然後把家裡的藍光全部濾光光，怎麼拍都像 60 年代的舊黃照片。更何況，一天之中接收太陽光裡的藍光也遠比室內人造光原來得多很多，科羅拉多大學的研究實驗比較兩組分別在冬天室內外紮營的人馬，結果室外組曝曬值多達室內的 13 倍。所以在防 3C 藍光之前，先防陽光吧！
大家也要在平常參考國健署的建議，用眼 30 分鐘就休息個 10 分鐘；或是美國眼科醫學會推薦的 20mins-20seconds-20feets 原則：每 20 分鐘往 20 英尺（約6公尺）遠的地方看 20 秒。讓眼睛適度的休息，才不會過度疲勞喔～
Reference
- American Academy of Ophthalmology：Are Computer Glasses Worth It?
- The National Eye Institute (NEI)：Facts About Age-Related Macular Degeneration
- Burkhart K, Phelps JR. (2009). Amber lenses to block blue light and improve sleep: a randomized trial. The Journal of Biological and Medical Rhythm Research.
- Stothard et al. (2017). Circadian Entrainment to the Natural Light-Dark Cycle across Seasons and the Weekend. Current Biology.
